Комплекс упражнений для укрепления мышц бедер и ягодиц, который рекомендуется выполнять каждый день. Включает выпады, широкие приседания и подъемы ног. Для повышения интенсивности можно увеличивать количество подходов и добавлять паузы в точке максимального напряжения мышц. Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и напрягать соответствующие мышцы.